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换季饮食减肥一个月瘦20 正确减肥的饮食计划表该吃该减

来源:女性一六三时间: 2015-11-27编辑:zxr人气:0


换季饮食减肥一个月瘦20 正确减肥的饮食计划表该吃该减

面对季节的繁复更迭,你的胃口也会跟着变化,这种情况下最容易长胖,无论是年末的大压力还是与日俱增的贴膘食欲,这无疑给减肥带来了劲敌。


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饮食加法

1.多吃膳食纤维素

吃膳食纤维素丰富的食物,容易产生饱腹感,进而减少食量,控制热量摄入,另外,研究发现,纤维素会影响脂肪的吸收。而且,高纤维素食物本身热量并不高,还能有助消化,整理肠道,缓解便秘。因此,多吃膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。

2.多喝水

都说女人是水做的,其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。每天喝6~8杯水,加快身体代谢,促进排毒,能让人健康瘦下来哦。

3.多吃优质蛋白

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取,如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

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